30 y 31 de agosto 2021 | 16:00 h | Acceso libre
Plataforma Teams Institucional
Dirigido a comunidad universitaria (estudiantes, docentes y administrativos de la Universidad de Guanajuato).
Duración: Cuatro horas 16:00 - 18:00 h
Cupo limitado a 30 participantes
Imparte: Ana Laura Corpus
Introducción
El bienestar emocional es la base sobre la que se debe construir un buen desarrollo psicológico y físico, además de las habilidades que permiten construir un aprendizaje significativo para la vida, y unas buenas relaciones intra e interpersonales en el ámbito familiar, educativo y comunitario.
Diversos estudios han dejado en evidencia que el adecuado manejo del estrés en las personas en general aumenta su resiliencia, mejorar el clima laboral y el manejo de grupos. Además, puede ser una herramienta perfecta para que trabajen algo fundamental: el autocuidado, especialmente en momentos como estos, en los que transitamos la mayor pandemia mundial desde 1918. Hacerlo incide directamente en la calidad de vida de cada individuo.
Teniendo en cuenta lo anterior, se propone el taller “Escritura emocional para el manejo del estrés” que tiene como objetivo brindar estrategias innovadoras que permitan que la persona reconozca y experimente técnicas de escritura, respiración, relajación y visualización a través de dinámicas que impacten en el bienestar y a su vez apoyen el desarrollo de habilidades socio emocionales como: auto control, autoconocimiento y conexión social.
El taller pretende crear un espacio agradable, divertido y de confianza en cual puedan sentirse cómodos para la autoobservación y el conocimiento de sus compañeros generando el aprendizaje de nuevos valores, la solución de problemas y un clima de solidaridad y empatía que redundará en la mejora de habilidades emocionales y sociales.
Este taller se avoca a los beneficios de escribir de forma autorreflexiva, así como a ciertos ejercicios que parten del yoga y del teatro de una forma lúdica, laica e inclusiva.
¿Qué es la escritura emocional autorreflexiva?
Escribir ayuda al bienestar físico. Esta sensación de auto capacidad para gestionar los problemas a través de la escritura, nos aporta salud y bienestar. Refuerza no solo nuestra autoestima, sino también nuestro sistema inmunológico, al aportar felicidad y tranquilidad, dejando a un lado el estrés y la ansiedad.
La Técnica Escritura Emocional Autorreflexiva es una técnica terapéutica que permite a las personas que escriben, modificar su proceso de discursos internos, ya que no sólo facilita que desahoguen y reencuadren sus problemas en un nivel descriptivo (causa-efecto), sino que también les permite reestructurarlo a través del planteamiento de una posible solución y del análisis de la utilidad que dejó esta experiencia para vivir el presente. De igual manera se registra una disminución en los niveles de estrés, lo que representa mejoría en el estado emocional de las personas.
Objetivo del taller
Que los participantes aprendan a manejar el estrés en su vida cotidiana, a través de la escritura autorreflexiva y otras técnicas, que incidan de una manera positiva en su bienestar emocional.
Objetivos específicos:
• Desarrollar la conciencia emocional a través de la escritura.
• Aprender a regular los propios estados emocionales para manejar en forma adecuada el estrés.
• Reforzar la autoestima.
• Fomentar actitudes positivas.
• Inculcar la importancia del respeto por los demás.
• Aprender a auto-relajarse.
• Saber conectar con la respiración.
• Focalizar la atención en un estímulo concreto.
• Ayudar a parar el tren de pensamiento.
• Desarrollar el placer por compartir.
• Reflexionar sobre cómo afectan las emociones a nuestro cuerpo, nuestra conducta y pensamiento.
• Estimular la imaginación.
• Conectar de la mente-cuerpo.
• Descansar profundo y liberar tensiones.
• Experimentar profunda de paz.
• Incrementar de energía y bienestar.
Estructura del taller:
1. Presentación
2. Preparación:
- Ejercicios psicofísicos
- Respiración
- Dinámica Si yo fuera…
3. ¿Qué es el estrés?
- Estresor
- Eustrés
- Distrés
- El estrés y el cuerpo
- Causas
- Signos de demasiado estrés.
- Controlando los impulsos.
3.1 Síndrome de Burnout
3.2 Tríada de Maslach
3.3 Relajación
3.4 Dinámica: Cuento colectivo
4. Salud mental durante la pandemia Covid-19
4.1 Afectaciones CASIC
4.2 Fases de impacto
4.3 Estrategias de afrontamiento
5. Técnica de Escritura emocional
- Carta en primera persona
- Carta en tercera persona
- Carta ¿Qué aprendí?
5.1 Ejercicio sensorial (frut)
5.2 Carta de agradecimiento
5.3 Comentarios finales.
Recursos y materiales
Para la realización del taller son ideales las siguientes condiciones: un espacio cómodo, limpio, amplio, bien ventilado y con una temperatura agradable (ni calor, ni frio). Con iluminación suave para evitar cansar la vista y ayudar a mantener el cuerpo en estado de relajación. Y ha de ser un lugar alejado de interrupciones sonoras.
Se requiere ropa cómoda (pantalón, calcetas, zapato bajo) que no cause molestias al cuerpo.
Hojas en blanco (pueden ser recicladas), plumas, crayones/lápices de colores, una fruta o bebida favorita.
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